久备不孕，或者总是生化、胎停，一定是女方有问题吗？不，其实男方也有一半责任。但是受传统的生育观念影响，很多男士都讳疾忌医，不愿意正视自己的问题，总是逃避，不配合检查，给不孕不育的治疗增加了难度。

其实精子质量好不好，主要查查以下几项：

①数量：正常男性一次射精量通常为 1.5-6毫升。过少可能影响受孕，过多可能稀释精子密度。

②浓度：每毫升精液中精子数量应 ≥ 1500万。低于此值可能提示少精症，需结合其他指标综合判断。

③活力：分为前向运动（快速直线运动）、非前向运动（原地转圈或缓慢移动）和不活动精子。前向运动精子比例≥ 32% 为正常，活力不足称为弱精症，可能降低受孕概率。

④形态：正常形态精子比例应≥ 4%，畸形精子比例过高可能影响受精能力。

⑤DNA碎片率：通过染色或专用设备分析精子DNA完整性，碎片率（DFI）≤15%为正常，高碎片率可能增加流产风险或降低受孕概率。

科普小贴士：正常的精子长什么样子？正常精子呈蝌蚪状，由头部、颈部、尾部三部分组成，头部为椭圆形（长约3.5-5.0μm，宽约2.5-3.5μm），覆盖顶体结构，内含遗传物质；颈部连接头部与尾部；尾部细长（约45μm），呈鞭毛状，负责运动。形态异常可能影响生育能力。

如何改善精子质量？

1.调整生活方式

对生活习惯做出改变，是最基础的改善方式，重点避开那些伤精的行为和环境：

• 戒烟限酒，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质可以进入血液循环，影响精子的数量、活力和形态；酒精也会干扰睾丸的生精功能和内分泌功能，导致精子质量下降；

• 远离有毒有害化学物质和环境：农药、油漆、重金属等有害物质可能会在体内蓄积，对睾丸等生殖器官产生毒性作用，影响精子的生成和质量。

• 坚持锻炼，适度运动，保持健康体重，均衡饮食，少吃高糖高脂食物；

• 不要熬夜，不要过度劳累，这都会导致精子的活力下降，保证充足的睡眠时间，有助于维持激素分泌的平衡和生殖系统的自我修复，从而提高精子质量；

• 精子不喜欢高温环境，备孕期间要避免桑拿、泡温泉、久坐（超过1小时需起身活动）及穿紧身裤，睾丸适宜温度比体温低2-3℃。

2.有问题及时治疗

生殖系统疾病会直接拉低精子质量，需提前处理，及时治疗：

• 睾丸炎、前列腺炎等炎症，需规范抗炎治疗，缓解后精子畸形率、活力等可能改善；

• 精索静脉曲张会导致睾丸供血供氧不足、温度升高，中重度患者需及时医学干预（如手术）；

• 定期体检，关注生殖系统健康。如果精子质量较差影响生育，可咨询医生进行针对性治疗。

3.心理方面调节

长期处于高压、焦虑或抑郁等负面情绪中，可能通过干扰激素分泌、降低睾酮水平或引发炎症反应等机制，间接导致精子数量减少、活力下降或DNA损伤率增加。

可以寻找一些有效的应对压力的方法，比如每周进行3次以上有氧运动（如慢跑、游泳）可降低皮质醇水平；冥想或深呼吸练习能调节自主神经功能；每天7-8小时睡眠有助于维持睾酮分泌节律，避免夜间褪黑素不足引发的氧化损伤。

总之，如果孕育之路不顺利，千万不要忘了男女同查，因为男性检查更简单且无痛苦，所以建议男性朋友早些去查，夫妻同心，才能更快好孕~