我们都知道准备怀孕前,要提前备孕,备孕时间最少三个月,在这三个月里,你要改掉一些坏毛病,比如抽烟、喝酒、熬夜等,要规律的作息,健康的生活。

 

试管婴儿备孕也是如此,因为接下来的流程里还要面临取精、取卵,所以科学备孕更重要。选择试管婴儿的夫妻,大部分是自然生育有困难的,导致男性生育力下降的原因,除了先天因素或基因变异以外,还有部分人不育是因为不良的生活习惯导致的继发性不孕。在备孕的三个月里,想要提高精子质量,必须改掉不良生活习惯。


如何提高精子质量


如何在90天之内提高精子质量

 

1、改变不良习惯

 

现代社会年轻人确实压力很大,尤其是处在育龄期的夫妻,他们大都是上一代的独生子女,一对夫妻要养四个老人,房子/车子/工作,各种压力汇集在一起,让他们不敢去想生孩子的事。加班、应酬、抽烟、喝酒、熬夜……生活不规律,饮食不健康,再加上没有时间运动锻炼,看似精干的外表下,是一个亚健康的身体。

 

长期的紧张生活,造成神经中枢功能的紊乱,影响男性体内生物胺,使神经传递及性腺激素释放受阻,从而抑制睾酮的正常产生,结果导致不育。所以,想要提高精子质量,首先要从改善不良习惯开始,早睡早起、放松心情、戒烟戒酒、经常锻炼。

 

2、远离有害物质

 

精子在生成和成熟的过程中,会受到一些外界因素的影响而发生变异,比如受到放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等),以及某些药物的影响,都是非常危险的。处在育龄期的男性应该注意远离这类有害物质,不要让精子质量受到损伤。

 

3、不吃垃圾食品

 

吃太多垃圾食品,可能会损伤男性“小蝌蚪”的质量。过量的油炸、辛辣、烧烤等食物的摄入,会影响机体代谢平衡,影响精子质量。除此之外,含有色素、香精的食品和饮料(特别是碳酸饮料),也要避免食用。大量的人工添加剂会导致精子活力降低,影响精子质量。

 

高蛋白饮食有助于提高精子质量和活力。蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充优质蛋白质,有利于协调男性内分泌机能,提高精子的数量和质量,海鱼、牛肉、瘦肉等都是不错的优质蛋白。

 

另外,锌是生殖系统内的重要元素,缺锌会影响男性发育,降低精子的活力,削弱机体的免疫力,容易患前列腺炎、附睾炎等感染疾病。而含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

 

在保证膳食平衡的状态下,男性备孕期可以多吃高蛋白/富含微量元素的食物。

 

4、保持心情愉悦

 

紧张、焦虑、暴躁易怒、压力大是很多疾病的根源,其中也包括了生育力下降。保持心情愉悦是提高生育力的一个重要因素,再配合适当的体育锻炼,也可缓解压力,放松心情,更有利于精子的生成。

 

爱泰总结:备孕不光是女方的事,男方也应该积极学习备孕知识,为生育健康后代贡献自己的最强生育力。