现代社会，人们普遍压力比较大，再加上一些不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降。通常，精子从发育到成熟要3个月左右，其中任何一个阶段受到影响，都会影响精子质量。

试管助孕过程中，想要提升“小蝌蚪”的数量和质量，需要我们在日常生活中多加注意。不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素等都在损伤精子质量。生活中哪些好习惯适合“培养”优秀的精子？

①不熬夜

男性如果长期熬夜，首先会感觉非常疲惫，干啥都提不起精神，此外还会错过最佳生精时间。

因为精子的生成主要是在夜间休息的时候进行的，夜晚熬夜，即便白天补觉也没多大帮助。

如果经常性熬夜，那么男性的生精功能就会紊乱，会出现精子数量减少、质量变差的症状，最终导致精子的畸形率增加，而随之DNA碎片率也会增加，这是导致男性不育很常见的一个因素。

②戒烟戒酒

一项针对2562名男性的研究显示，与从不吸烟的人相比，吸烟者的精子浓度显著下降。另外在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物，其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害。香烟中的尼古丁可以杀伤精子，造成精子发育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色体突发变异，造成遗传基因的改变。

饮酒也是一样对生育不友好，大量饮酒不仅仅伤害的是人的肝脏，有研究表明，喝太多酒也会伤害人体精子，从而影响到人体的生殖能力，因为大量饮酒会使得睾酮水平降低，会进一步降低精子的质量跟数量。

③不久坐

久坐也会影响生育？是的，别怀疑！其实，我们的精子工厂——睾丸，是相对比较娇弱的，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。因此它从37℃的体内躲了出来，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃，正是这样它才可以产生精子。

而当我们久坐时，睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是一些职业比如长期久坐的司机，经常会发生精子质量下降的原因之一。

有研究表明，久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40%。如果你的工作需要久坐，那就要隔一段时间站起来活动下，并且在休息时应该尽量选择那些不需要坐着的活动。

④适当运动

男性如果过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。

有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高精子质量。理想状态下，每天不少于30分钟的适度锻炼，慢跑、快走、游泳等都可以，最重要的是坚持。

⑤远离危害

除了生活方式和饮食习惯，还要尽量避免接触可能影响生育的有毒有害物质。比如长时间或短期内大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。

对于一些高危行业的从业者，如高温、高放射性、装修、农药生产和一些与有毒物质汞、铅、磷等有毒物质接触的行业，如果还有生育需求，一定要做好保护措施，并及时到医院检查。

⑥稳定情绪

压力过大不仅会影响身体健康，还会导致内分泌异常，影响男性睾丸激素的分泌，从而影响精子的产生，降低生育能力。因此生活中要学会释放压力，保持心情愉悦、情绪稳定。

面对精子质量差的问题，男性朋友应该学会改善精子质量，只有精子质量达到标准，才能够孕育下一代，还望大家对精子质量引起重视。