提到生育问题，大家首先想到的一般是女性生育能力，男性生育能力往往被人们所忽略，实际上，男性生殖健康和女性同样重要。即便在很多人的眼中，男性只是提供了一颗精子，然而哪怕就是一颗精子，质量也有高低。

有调查数据显示，近50年以来，男性精子数量下降幅度超过60%，降低了一半以上。这一研究表明，威胁人类社会的不只是老龄化，还有精子质和量的持续下降。

上述研究来源于一项发表在《人类生殖学快讯》上的研究报告，其分析了1973-2018年间，包含6个大洲、53个国家、5万多份精液样本。结果显示，1973年，全球男性平均精子浓度约1.01亿个精子/毫升，2018年，仅约4900万/毫升。精子数量下降62%，精子浓度下降51.6%。而且，精液质量下降速度在加快，2000年前，每年下降约1.16%，2000年后每年下降2.64%。

甚至还有专家预言，如果继续如此下降，2045年男性精子数量将归零，男性或将面临“绝精”，绝大多数夫妇都需要借助辅助生殖技术来生育。

值得注意的是，男性生殖健康问题不仅仅局限于精子数量和质量的下降，还包括睾丸疾病、前列腺炎、性功能障碍等。因此，男性应该注意生活方式和饮食习惯，避免影响生殖健康的因素。

究竟哪些因素会影响精子质量？

1.年龄

35岁不仅是女性生育的分水岭，也是男性的生育能力的一个分界，精液质量一般在35岁时开始出现衰退。从生殖和遗传学的角度看，25-35岁是精子数量和质量的最佳时期，也就是最佳生育年龄。35岁后生育力不断下降，让女方受孕的几率降低，流产、胎停、患病儿的概率增加。

2.抽烟喝酒

烟酒对男性生殖功能危害甚大。烟草中的尼古丁等成分会抑制雄激素分泌、损伤精子。吸烟男性（包括二手烟）精子浓度比不吸烟者低57.4%，同时，精子活力也明显降低。长期酗酒也会损害睾丸生精功能，影响精子密度、活力等。

3.接触有毒有害物质

全球精子数量减少可能和邻苯二甲酸酯有关，这一物质被广泛用于食品包装、清洁剂、壁纸等，长期接触可影响人体内分泌系统，使精液质量下降。此外，汽车尾气中的二噁英也有生殖毒性；洗发水、化妆品等含环境雌激素，也可以影响内分泌，影响精子发育。

4.缺乏运动

有研究表明，缺乏运动导致的身体肥胖与不育密切相关。肥胖者少精症发病率是正常体重人群的近3倍。肥胖还与雌激素的蓄积有关系。日常缺乏运动的人、长期久坐的人精液质量有问题的比例明显上升。比如互联网行业从业者，睾丸等生殖器官长期受束缚，会影响局部血液循环，改变局部温度，均不利于精液质量。

5.精神压力

现代社会中青年生活和工作压力明显增大，将直接影响精液质量，这可能与压力激素——皮质醇释放有关，皮质醇可以降低雄激素水平，影响精子产生。

6.缺乏营养素

现代社会虽然物质丰富，饮食也越来越多元化，但饮食不均衡也是广为存在的。和男性生育有关的主要包括锌、硒、钙、维生素等微量元素，长期挑食或偏食可能导致缺乏锌、硒等，导致精液质量下降。

7.局部高温

经常穿紧身裤、泡温泉、蒸桑拿可能导致阴囊温度升高，对生精产生影响。睾丸温度在37℃~38℃时，会影响精子产生；若温度高于40℃，几乎没有生殖细胞能存活。

为了应对这个问题，建议男性朋友保持健康的生活方式，包括合理饮食、适度锻炼、戒烟限酒等，以减少生活方式对生殖健康的负面影响，从自身做起，保护自己的小蝌蚪。