自从三孩政策放开后，“生”还是“不生”成了大家茶余饭后讨论最多的话题。而已经付诸实施的夫妻，很多会面临另一个问题，你还能不能生？

如今生活在城市里的人，每天呼吸着充满汽车尾气的空气，吃着农药化肥激素培育出来的食物，喝着并不纯净的“纯净水”，电子产品从不离手，加上生活节奏快、工作压力大，每个人都练就了一番“夜猫族”的熬夜功夫……你的生活方式就是你给未来埋下的雷，终有一天将你炸的体无完肤。

日复一日的不良生活习惯，不仅消耗着你的健康，还让你的生育能力每况愈下，顺利、自然地生下一个健康的孩子越来越难。

日常生活中哪些习惯可以提高生育能力呢？

1、早睡早起，生活规律

夜幕降临，上了一天班的你是不是感觉主场来了？丰富的夜生活才刚刚开始，约上三五好友，喝酒，撸串，K歌，看起来哪一项都比睡觉更精彩。但是，偶尔为之可以，每天如此很快就会吃不消。

2、合理膳食，营养均衡

饮食对健康的影响是长期的，在准备要孩子的时候，要考虑下自己的饮食习惯是否健康，要做到三餐定时，不暴饮暴食，膳食营养搭配，不偏食不挑食，每餐荤、素、谷物、水果都要有，均衡的补充营养。摒弃不良饮食习惯，少吃外卖、快餐、夜宵，减少辛辣刺激、高油高脂等食物摄入。

3、坚持锻炼，保持身材

大部分女性常年奋斗在减肥“一线”，注重身材管理当然是好的，但是也不可过度减肥。人们一般用BMI指数来判定身材是否标准。

BMI=【体重】÷【身高的平方】（体重的单位为千克；身高的单位为米）

标准身材指数为BMI 18.5-25之间，我们需要尽可能保持在保准体重范围内。

在标准指数范围内，身体是健康的，BMI指数太高或者太低，都会影响体内激素分泌，从而导致月经不调和排卵异常，影响受孕成功率。如果确实需要减肥，建议平稳舒缓的进行，不要追求大幅度的减重。短时间内大幅度的增重或减重，都会造成激素分泌异常，从而影响卵巢的正常功能。

能够坚持每天锻炼身体，不仅可以提高免疫力，还可以让体重慢慢恢复到正常标准，太胖或太瘦都不利于受孕。

4、谨慎服药，防止畸形

有研究表明，很多药物都会影响精子和卵子的质量，从而导致胎儿畸形率上升，备孕期用药问题一定要重视。有长期服药史的男方或女方，需要经过医生指导，才能确定受孕时间。

服用中药也要谨慎，有些人认为中药性平温补，不会对身体造成伤害，实际上并非如此，不管是中药还是西药，都应该在医生指导下使用，千万不要自己随意去药方抓点药就吃了，最好听听生殖科医生的意见再说。

5、调整心态，学会减压

有人认为排不排卵是卵巢的工作，跟其他的器官没有关系，这种想法是不对的。实际上，大脑才是排卵的主导，脑部下丘脑管着人体的排卵和性激素分泌，如果大脑承受过多的压力，就无法正常下达激素分泌的指令，自然就没办法分泌生育所需的激素，可能导致排卵异常，也可能导致内膜异常，总之，受孕困难。

生活中我们会遇到各种各样的压力，完全没有压力的人生是不存在的。我们要学会减压，不要逃避，以积极主动的态度化解压力，调整自己的心态，让压力一点点减少。

日常生活中解压的小妙招：

倾诉：找可以信赖的朋友或者亲人谈心，很多烦恼讲出来就是一种释放；

运动：当你被烦恼缠身，理不出头绪，不妨试着运动一下，让肢体得到释放，身体会感觉轻松很多；

听歌/唱歌：听一些舒缓的音乐，可以让你身心放松，唱歌也是一种很好的减压方式；

旅行：策划一场旅行，远离居住地，暂时抛弃烦恼，给自己放个假；

看电影/演出：看一场电影，或者听一场相声，都可以转移注意力，缓解压力；

释放压力的方式有很多，最重要的是做你喜欢的事，做让你开心的事，然后直面困难，寻找解决方法，积极应对，没有过不去的坎。

爱泰总结：怀孕看似是一件顺其自然的事件，很多人却偏偏在孕育这件事上遭受挫折，如果不是先天性的不孕不育症，那么你要审视下自己的日常生活习惯，是否做了什么损伤生育能力的事，尽早做出调整，让好孕尽快来临！